trening ramion

2.06-DT Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 7x45kg 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 10x35kg 10x40kg 7+3x42.5kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x35kg 10x40kg [...]

Mimo braków wpisów, trening biegnie swoim trybem. Trochę pozmieniałem, trochę dodałem, trochę odjąłem. martwy ciąg - 3x10 70 74 78 przysiady ze sztangą - 3x10 65 67 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 65 67 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 27 29 31 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 55 57 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 35 37 39 [...]

Dobra, nie spamujcie mi tutaj gimby %-) warezz, trochę źle go zrozumiałeś, bo nie chodziło o trening pleców i klaty w tym samym dniu, tylko zamiana miejscami treningu pleców z treningiem klatki, czego w ogóle nie rozumiem :-D Czemu niby klata nie może być jechana w poniedziałek, a plecy we wtorek, ponieważ plecy powinny być na początku tygodnia? [...]

DT, Tydzień 2. Trening Niespodziewanie słabo mi dzisiaj szło, w połowie treningu miałam ochotę wszystkim pieprznąć i zapisać się na zumbę dla opornych. 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]

[...] 1 sec w maksymalnym napięciu. Bicki ze sztangą -skończyłem na 40x10 ale walka była straszna Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - tylko dla pompy Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Pozdro [...]

[...] na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg w ostatnich powtorzeniach nogi mi sie trzęsły 30x5kg 30x10kg 30x10kg aero 0:35 na bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry trening mnie mocno spocił, nie wiem czy to wina thermline, ktore łyknęłam przed treningiem czy tak ładnie ćwiczyłam :D miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, ogorki [...]

07.07.2014 Na orlik na rezerwację przyszły aż 2 osoby! Więc powinąłem się z boiska na bieżnie i zrobiłem sobie sprinty :-D Trening 10:30 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 13:30 PULL 1. podciąganie 4s (10, 9, 9, 9) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (12x60kg, 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg, 13x60kg) 3. wiosłowanie półsztangą 4s (16x25kg*, [...]

[...] bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, bo jechałem na giełdę warzywną handlować moją fasolą :-} Dziś na treningu władowałem na sztangę ile mogłem obciążenia(wyszło 75kg) i poszło MC 1x10 (poszło lekko) myślę, że 90kg x6 by weszło :-P Trening Wiosłowanie sztangą 5x8-10 [...]

[...] idzie, zmniejszył objętość w pasie :) Tymczasem. Nie wytrzymałem tygodnia bez ćwiczeń siłowych i zmuszony do wcześniejszego powrotu ze spływu, rozpocząłem jak zapowiadałem trening z większymi obciążeniami. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 [...]

trening z d.py. samym cwiczniem klaty i ramion za wiele nie zdziałasz. nogi i plecy to przedewszytkim przysiady martwe i wiosłowanie/drązek i na tym sie skup + wciskanie na klate i barki... czyli fbw proste

Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

Redukcja dzień 43 Dziś dużo intensywniej, ponieważ jutro znów do pracy i nie wiem czy dam radę zrobić cardio. Trening Clean and Jerk x5 Przysiady x5 MCNP x5 Uginanie ramion ze sztangą x5 Przysiady z sztangą z przodu x5 8 takich obwodów - 25min. wyszło. Bieganie 30min. Wątróbka+Fasolka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a574f9b62794072a6c8a090d6324afa.jpg

Dzień 115 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x [...]

09.07.2014 No teraz dopiero się zebrałem na wypiskę. Przepis na idealny HIIT: 1. bądź mną 2. zaplanuj 12 sprintów 3. zrzygaj się po 8 sprincie 4. zrób pozostałe 4 5. zrzygaj się znowu 6. spoć się jak świnia 7. idź pod prysznic bo jesteś spocony jak świnia 8. spoć się znowu zanim zdążysz się wytrzeć Trening Na siłowym: klatka fajnie, triceps [...]

Trening Wtorek Podciąganie: Szeroko do klatki 12powt Szeroko za kark 10powt + 2 z pomocą Wąsko 12powt Ściąganie drązka wyciągu górnego 12x50kg Wiosłowanie 16x40, 14x50 12x60 12x65 Wiosłowanie jednorącz na linkach 14x12,5; 12x15 12x15 Modlitewnik 3s x 25-20powt Szerokie uginanie ramion w siadzie 3s 16x7kg Brzuch 15 Minut Interwałów na bieżni I [...]

Wiem ale jak jestem na mieście to nie mam wyborów w zamówieniu czegoś zdrowego. Wczoraj nie chciałam nawet wchodzić pisać bo aż wstyd... znowu atak -.- walczyłam ale poddałam się akurat po południu, ale łakomstwo mnie pokarało do końca dnia cały czas mnie mdliło :-( 09.07 TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x30/8x35/8x40/8x45 1b. [...]

10.07.2014 Może robię coś nie tak? Bo ktoś mówił, że rzyganie po HIIT to oznaka dobrego HIIT, ale ja rzygam 3 raz z rzędu. Mało tego, dzisiaj zrzygałem się 10 minut po powrocie do domu, czyli jakieś 20 minut po docelowym HIIT. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 14:30 PULL 1. podciąganie neutralem 4s (12, 10, 10, 8) 2. [...]

11.07.2014 Co tu dużo mówić. Jestem padnięty na ryj, ledwo znalazłem czas na treningi i wypiskę. Idę pierdyknąć w skyrima i spać. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x Push 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, [...]

[...] ciężko, stoję na tych 40 kg w ostatniej serii i nie zapowiada się żebym coś ruszył Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - standardowo nadprogramowo Czas trwania treningu: 50 min, przerwy 60 sec.--> maksymalne tempo bo musiałem juniora do lekarza zabrać. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 ( krótkie przerwy nei dawały czasu [...]

[...] Chyba nawet to pociągnę dalej aby zrzucić jeszcze trochę tłuszczu z brzucha. Martwie się tylko aby nie potracić tej resztki mieśni jakie to rzekomo posiadam, hahah Skracam trening FBW na poniższy abym był go w stanie wykonać w trakcie godziny : Plan VII / 2014 1) Martwy Ciąg / Wiosłowanie – sztanga 2) Wyciskanie leżąc / Rozpiętki – [...]